Como praticar atenção plena

Você já deve ter ouvido falar de Mindfulness ou Atenção Plena, mas você sabe como essa prática pode trazer mais calma e presença para o seu dia a dia?

A prática da Atenção Plena tem sido cada vez mais difundida no Brasil, cada vez mais pessoas tem comentado sobre os benefícios dessa prática, os cientistas e psicólogos tem aprovado o seu uso.

Como sou muito curioso, comecei a pesquisar sobre o assunto e ler alguns livros. Descobri que essa prática é muito mais antiga do que podemos imaginar, remonta a história da religião, monges, magos, yoguis e a expansão da consciência. Mas não vamos falar disso nesse artigo.

Mindfulness ou atenção plena é uma prática derivada da meditação e tem sido descrita como o processo de prestar atenção no agora de propósito. Atenção plena é estar com a sua consciência no presente.

Você não deve pensar no passado ou imaginar um futuro acontecendo, você deve estar no aqui e agora. O motivo disso é que você não consegue mudar o passado e não consegue prever o futuro, por isso, pensar sobre o passado ou o futuro só te consome energia.

Quando você está mais consciente dos seus processos no momento presente, as coisas mudam. Você é capaz de enxergar o mundo de uma nova maneira. Você é capaz de se observar e chegar a uma conclusão mais exata do que faz você funcionar.

Quando você prática atenção plena, você se torna mais você mesmo. Quer entender melhor como isso acontece?

Para entender de verdade o poder da atenção plena, temos que entender como funcionava o seu uso antigamente dentro de sistemas e práticas espirituais.

E para entender um pouco mais sobre o que essas escolas ensinam, precisamos entender sobre as nossas “Personas”.

Nós temos várias “Personas”, isso é um fato, é praticamente impossível ficarmos com um eu fixo por mais de alguns minutos.

Exemplo disso é, quando você decide em um momento antes de dormir que no dia seguinte você vai acordar cedo, esse “eu” está ciente da importância disso e disposto a faze-la, mas o “eu” que acorda com o despertador não quer saber disso e desliga o despertador e volta a dormir, isso já aconteceu com você?

O nosso modo de relacionar é diferente com cada pessoa, o nosso jeito de conversar com nossos pais e muito diferente do jeito que conversamos com um amiga ou amigo, que é muito diferente do jeito que falamos com nosso crush, que é muito diferente do jeito que falamos com nosso chefe e por aí vai…

Nós temos diversas personalidade e todas elas são automações que criamos com o decorrer da nossa jornada, criamos identificação com “isso” e o chamamos de “eu”, sem tomar consciência que a única coisa que podemos ser é o “Ser” que observa, não esse ser automático e condicionado.

E é de conhecimento comum que esse ser “automático” governa durante maior parte do tempo. Geralmente nós estamos com a consciência dispersa e isso é normal.

O objetivo da atenção plena e trazer a consciência pro aqui é agora e tudo começa com o ato de se observar.

Mas isso não é uma tarefa fácil a ser feita quando não temos constância nessa prática, com pouco mais de 5 segundos sua consciência muda o foco e não está mais em si mesma, mas focada em coisas externas.

Quanto mais você praticar estar consciente de si mesmo, mais você cria uma personalidade forte, consciente de suas emoções, consciente de seus medos, consciente de seu ser, no controle da sua máquina pelo ato da observação.

Atenção plena é uma maneira de olhar e experimentar o mundo. Não é apenas mais uma técnica de relaxamento. Quando você relaxa, a ideia é deixar a sua mente em stand-by.

Quando você faz mindfulness, você quer fazer exatamente o oposto. Você quer manter o cérebro ativo. Você deve despertar os seus sentidos para se tornar consciente do que está realmente acontecendo em sua vida.

Quando você está mais consciente dos seus processos no momento presente, as coisas mudam. Você é capaz de enxergar o mundo de uma nova maneira. Você é capaz de se observar e chegar a uma conclusão mais exata do que te faz funcionar.

Em geral, quando você pratica a mindfulness, você se torna mais consciente de seus próprios pensamentos. Você passa a ter mais controle sobre seu foco de atenção.

E para praticar é bem simples, perceba o funcionamento do seu corpo, consciente de suas atividades quando em atividade, por exemplo ao se alimentar, você pode praticar atenção plena, observando o alimento, as cores, texturas, prestando atenção no sabor, na sensação da sua boca quando o alimento entra em contato com sua língua, sentindo descer pela garganta e indo em direção ao estomago, percebendo como seu corpo reage, a sensação a emoção etc…

Entendendo o conceito, você pode implementar a atenção plena em diversas tarefas, como tomar banho, arrumar casa ou até mesmo ler um livro.

No meu ebook “As chaves para desbloquear a sua mente” eu ensino uma técnica de atenção plena chamada bodyscan, para você escanear e tomar consciência do seu corpo.

Além de falar sobre atenção plena, eu ensino técnicas de meditação, auto-hipnose e pnl.

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